• 孕早期/
  • DHA是孕婦必備營養?!學會DHA補充方法,綻放寶寶發展力

DHA是孕婦必備營養?!學會DHA補充方法,綻放寶寶發展力

醫師
_
很常聽到懷孕要補充DHA,但完全不了解它到底是什麼,以及對我的寶寶有什麼好處…

很常聽到「懷孕要補充DHA,需要多吃魚油」,但完全不了解DHA到底是什麼,以及DHA對我的寶寶有什麼好處。「DHA是寶寶初期發展的關鍵孕期營養」是懷孕DHA最好的詮釋,因此推薦每個孕媽咪,都要好好認識DHA。

本文分享DHA補充原則,內容涵蓋DHA功效、DHA補充時機、DHA食物怎麼吃之外,還有DHA補充品挑選原則,讓孕媽咪攝取足量DHA,能夠支持寶寶的健康發展。

DHA是什麼?DHA功效有哪些?Omega-3的DHA是寶寶健康成長關鍵

DHA屬於Omega-3系列的多元不飽和脂肪酸,對懷孕初期寶寶的發展非常重要。而大腦脂肪酸,有30%左右的組成都是DHA,若寶寶攝取足夠DHA,可以支持寶寶認知能力正常發展。因此,Omega-3中的DHA對寶寶來說,是非常關鍵的營養。

對媽媽來說,DHA也是不可或缺的脂肪酸。在孕期補充適量的DHA,能夠幫助媽媽日後維持良好的母乳組成,讓媽媽可以透過母乳,持續給寶寶提供足夠的DHA,來幫助寶寶健康地成長。

DHA從懷孕初期開始補充,讓DHA全程參與寶寶發展

在了解DHA的重要性後,媽咪一定很好奇「何時開始補充DHA?」。其實,DHA從懷孕初期開始,就參與著寶寶腦部、眼睛及神經的正常發展。因此建議孕媽咪,DHA越早開始攝取越好。

那DHA應該吃到什麼時候呢?懷孕後期至寶寶兩歲前,依然是寶寶仰賴DHA的關鍵時期。因此,提醒孕媽咪從懷孕初期開始,到哺乳期間,都需要補充DHA,讓DHA參與寶寶的快速成長期

每日補充200mg DHA,加強寶寶的健康發展

在懷孕期間,孕婦體內的DHA濃度會持續降低,而在哺乳期間的下降比例更高。若體內DHA不夠,寶寶無法得到足夠DHA,會影響寶寶是否能健康成長。因此,每天攝取適量的DHA,也是孕媽咪的主要課題之一。

依歐洲食品安全局(European Food Safety Authority)、國際脂肪酸學會(International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids)、周產期醫學世界協會(World Association of Perinatal Medicine)等建議,在懷孕時,每日應額外補充200 mg DHA,對媽媽及胎兒健康都有好處。

延伸閱讀:
DHA孕婦何時吃?懷孕早期就該開始補充DHA嗎?

怎麼吃到足量DHA?兩個飲食小方法,讓媽咪DHA攝取不煩惱

因為寶寶自行合成DHA 的能力仍在發展中,媽媽的飲食,便成為寶寶得到DHA的唯一來源。因此,媽媽能否從食物、魚油中獲取足量DHA,顯得至關重要。以下分享兩個飲食小方法,讓媽咪不再為DHA如何攝取,感到煩惱。

 

DHA飲食方法一:多吃富含DHA的魚類
多食用特定魚類及蛋黃,可以攝取到DHA。如秋刀魚、鮭魚等,DHA含量特別豐富。(因季節、區域等不同生長環境,魚種DHA含量變化大)。不過,媽咪需要注意的是,一般認為馬頭魚、旗魚、鮪魚等汞殘留量較高的魚種,可能會影響健康,應酌量食用

▲富含DHA的特定魚類如鮭魚,是媽咪能夠攝取DHA的天然食物
參考資料來源:衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成份資料庫(新版) 2015
含DHA食物名稱 DHA含量(毫克/每100克食物) 參考
秋刀魚 1398
沙丁魚 1136
鮭魚 820
竹筴魚 748
海鰻 661

DHA飲食方法二:以DHA營養品輔助日常飲食
由於DHA容易氧化,在烹煮過程中流失速度快,建議媽媽經專業醫護人員建議,如果有補充的需求,可以選擇足量DHA營養品如魚油,或者是孕期營養補給品,來輔助天然食物,達到DHA每日建議攝取量。

 

延伸閱讀:
孕婦保健食品怎麼吃?孕期三階段的孕婦保健食品挑選重點

DHA常見疑問解析:魚油不是重點,重要的是DHA

補充DHA,可以吃魚油,又能吃孕婦營養品,DHA產品琳瑯滿目,教人眼花撩亂,究竟該怎麼選。孕媽咪不要擔心,以下整理DHA常見疑問,讓媽咪補充DHA不迷惘。

 

DHA常見疑問一:孕婦補充DHA,應該要吃魚油嗎?
能夠補充DHA的補充品,並非只有魚油。孕婦仍可以透過許多孕期營養品、孕婦維他命,獲取足夠的DHA。因此,不論選擇魚油或是孕婦維他命,選擇DHA含量充足的營養品才是重點

延伸閱讀:
懷孕期間何時適合開始補充魚油?一天的魚油需求量又是多少呢?懷孕初期魚油補充多少?

 

DHA常見疑問二:素食者如何攝取DHA?
若孕媽咪平常吃素,無法藉由魚類、魚油獲取DHA,建議可以透過含DHA的孕婦維他命,來補充足量的DHA,帶給寶寶關鍵營養,讓寶寶健康地成長。

 

DHA常見疑問三:DHA營養品怎麼選?
媽媽所需的孕期營養非常多元,若每個營養素都要準備一種營養品,也會造成媽咪心理負擔。而目前市面上,許多孕婦補充品,1日1粒就能補充維他命、DHA及礦物質一日攝取量。因此建議孕媽咪,不用侷限在魚油上,可以嘗試來自國際大廠、符合專利技術,且含足量DHA的孕婦補充品。

找到自己的DHA攝取方式,協助寶寶健康成長,綻放寶寶發展力

不論媽咪希望從天然食物,或者是魚油,甚至是孕婦補充品來獲取DHA,能找到最適合自己的DHA攝取方式,就是最好的方式。提醒媽咪,開心補充DHA,維持孕期好心情,更能全面綻放寶寶發展力!

資料來源:
媽媽的飲食,寶寶的DHA—一場不想輸在起跑點之爭|台灣營養學會