孕媽咪聰明吃
便利商店篇
便利商店餐點有完整營養標示,可方便依熱量、營養素、鈉含量、糖分等做選項調整,以下提供選食建議。懷孕期間,媽媽每日的營養需求增加,建議可額外補充孕婦維他命,避免關鍵營養攝取不足。
媽媽活力套餐
早餐
地瓜 + 豆漿
or
肉蛋烤土司 + 薏仁糙米漿
午餐
滷雞腿便當
or
雞肉飯
晚餐
豚骨拉麵 + 五色熱蔬菜
or
雞腿炒飯 + 芥藍菜
以下為各營養素高的食物,
讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。
孕早期建議食物
深綠色蔬菜包
五色熱蔬菜
芭樂
蜜棗鮮果拼盤
水果玉米棒
![水果玉米棒](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_1.png)
高纖:
孕期媽咪會便秘,可能進食量少、
食材含纖維量少,
可以搭配較多的纖維,幫助腸道蠕動。
蛋白質:
蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素,
建議補充優質蛋白質幫助寶寶健康成長。
孕早期建議食物
水果類綜合水果盒
單一各式當季水果
(蘋果、蜜棗、香蕉、鳳梨、橘子)
![孕早 綜合水果盒](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_1.png)
全榖雜糧類水果玉米棒
地瓜
椰香紫米露
芋粿巧
萬丹紅豆湯
沖泡穀類包
燕麥奶
![孕早 地瓜](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_2.png)
其他類香菇雞湯
各式堅果類隨手包
![孕早 各式堅果類隨手包](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_4.png)
蔬菜類蔬菜有機生鮮
免洗菇包
黑木耳
關東煮各式蔬菜
筊白筍便利包
巧達蔬菜湯
義式烤食蔬
明太子風味焗烤時蔬
五色熱蔬菜
蒸手工高麗菜捲
![孕早 蔬菜有機生鮮](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_3.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
茶葉蛋
冷凍食品烤雞
棒棒腿
滷牛肉
滷味豆干
鮭魚味噌湯
![孕早 茶葉蛋](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_5.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕早 豆漿](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_1.png)
鈣質選擇
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕早 牛奶](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_2.png)
纖維選擇
燕麥奶
紫黑米紅豆牛奶
薏仁糙米漿
紫米米漿
地瓜米漿
黑芝麻堅果飲
![孕早 紫黑米紅豆牛奶](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_3.png)
寶寶發展套餐
早餐
鮭魚飯糰 + 牛奶
or
鮪魚蛋三明治 + 優格
午餐
鮭魚奶油風味義大利麵 + 義式烤時蔬
or
滑蛋雞蓉粥
晚餐
鰻魚玉子便當 + 鮭魚味噌湯
or
鮭魚烤飯糰 + 茶葉蛋
以下為各營養素高的食物,
讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。
孕中期建議食物
銀鮭飯糰
明太子銀鮭烤飯糰
茶葉蛋菇飯飯糰
溏心蛋洋芋沙拉
龍蝦風味沙拉花壽司
![孕中 溏心蛋洋芋沙拉](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_4.png)
高纖:
孕期媽咪會便秘,可能進食量少、
食材含纖維量少,
可以搭配較多的纖維,幫助腸道蠕動。
蛋白質:
蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素,
建議補充優質蛋白質幫助寶寶健康成長。
孕中期建議食物
水果類綜合水果盒
單一各式當季水果
(蘋果、蜜棗、香蕉、鳳梨、橘子)
![孕中 綜合水果盒](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_1.png)
全榖雜糧類水果玉米棒
地瓜
椰香紫米露
芋粿巧
萬丹紅豆湯
沖泡穀類包
燕麥奶
![孕中 地瓜](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_2.png)
其他類香菇雞湯
各式堅果類隨手包
![孕中 各式堅果類隨手包](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_4.png)
蔬菜類蔬菜有機生鮮
免洗菇包
黑木耳
關東煮各式蔬菜
筊白筍便利包
巧達蔬菜湯
義式烤食蔬
明太子風味焗烤時蔬
五色熱蔬菜
蒸手工高麗菜捲
![孕中 蔬菜有機生鮮](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_3.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
茶葉蛋
冷凍食品烤雞
棒棒腿
滷牛肉
滷味豆干
鮭魚味噌湯
![孕中 茶葉蛋](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_5.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕中 豆漿](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_1.png)
鈣質選擇
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕中 牛奶](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_2.png)
纖維選擇
燕麥奶
紫黑米紅豆牛奶
薏仁糙米漿
紫米米漿
地瓜米漿
黑芝麻堅果飲
![孕中 紫黑米紅豆牛奶](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_3.png)
媽媽好氣色套餐
早餐
牛肉堡 + 紫米紅豆牛奶 + 蜜棗
or
豬肉堡加蛋 + 黑芝麻堅果飲 + 椪柑
午餐
關東煮 (米血糕、滷豬血、冬粉、
油豆腐、杏鮑菇、白蘿蔔)
or
牛肉麵 + 有機菠菜
晚餐
紅燒牛肉燴飯 + 筊白筍
or
炙燒牛丼
以下為各營養素高的食物,
讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。
孕晚期建議食物
花生粉米血糕
滷雞胗、牛肉拼盤
滷味雙拼
(雞胗 + 翅腿 or 蛋 + 豆干)
雞翅、鴨翅
火烤起司牛肉捲
![孕晚 雞翅](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_5.png)
高纖:
孕期媽咪會便秘,可能進食量少、
食材含纖維量少,
可以搭配較多的纖維,幫助腸道蠕動。
蛋白質:
蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素,
建議補充優質蛋白質幫助寶寶健康成長。
孕晚期建議食物
水果類綜合水果盒
單一各式當季水果
(蘋果、蜜棗、香蕉、鳳梨、橘子)
![孕晚 綜合水果盒](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_1.png)
全榖雜糧類水果玉米棒
地瓜
椰香紫米露
芋粿巧
萬丹紅豆湯
沖泡穀類包
燕麥奶
![孕晚 地瓜](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_2.png)
其他類香菇雞湯
各式堅果類隨手包
![孕晚 各式堅果類隨手包](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_4.png)
蔬菜類蔬菜有機生鮮
免洗菇包
黑木耳
關東煮各式蔬菜
筊白筍便利包
巧達蔬菜湯
義式烤食蔬
明太子風味焗烤時蔬
五色熱蔬菜
蒸手工高麗菜捲
![孕晚 蔬菜有機生鮮](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_3.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
茶葉蛋
冷凍食品烤雞
棒棒腿
滷牛肉
滷味豆干
鮭魚味噌湯
![孕晚 茶葉蛋](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_5.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕晚 豆漿](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_1.png)
鈣質選擇
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕晚 牛奶](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_2.png)
纖維選擇
燕麥奶
紫黑米紅豆牛奶
薏仁糙米漿
紫米米漿
地瓜米漿
黑芝麻堅果飲
![孕晚 紫黑米紅豆牛奶](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_3.png)
早餐
地瓜 + 豆漿
or
肉蛋烤土司 + 薏仁糙米漿
午餐
滷雞腿便當
or
雞肉飯
晚餐
豚骨拉麵 + 五色熱蔬菜
or
雞腿炒飯 + 芥藍菜
以下為各營養素高的食物,
讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。
孕早期建議食物
深綠色蔬菜包
五色熱蔬菜
芭樂
蜜棗鮮果拼盤
水果玉米棒
![孕早 水果玉米棒 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_1.png)
高纖:
孕期媽咪會便秘,可能進食量少、
食材含纖維量少,
可以搭配較多的纖維,幫助腸道蠕動。
蛋白質:
蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素,
建議補充優質蛋白質幫助寶寶健康成長。
孕早期建議食物
水果類綜合水果盒
單一各式當季水果
(蘋果、蜜棗、香蕉、鳳梨、橘子)
![孕早 綜合水果盒 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_1.png)
全榖雜糧類水果玉米棒
地瓜
椰香紫米露
芋粿巧
萬丹紅豆湯
沖泡穀類包
燕麥奶
![孕早 地瓜 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_2.png)
其他類香菇雞湯
各式堅果類隨手包
![孕早 各式堅果類隨手包 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_4.png)
蔬菜類蔬菜有機生鮮
免洗菇包
黑木耳
關東煮各式蔬菜
筊白筍便利包
巧達蔬菜湯
義式烤食蔬
明太子風味焗烤時蔬
五色熱蔬菜
蒸手工高麗菜捲
![孕早 蔬菜有機生鮮 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_3.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
茶葉蛋
冷凍食品烤雞
棒棒腿
滷牛肉
滷味豆干
鮭魚味噌湯
![孕早 茶葉蛋 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_5.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕早 豆漿 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_1.png)
鈣質選擇
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕早 牛奶 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_2.png)
纖維選擇
燕麥奶
紫黑米紅豆牛奶
薏仁糙米漿
紫米米漿
地瓜米漿
黑芝麻堅果飲
![孕早 紫黑米紅豆牛奶 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_3.png)
媽媽活力套餐
早餐
鮭魚飯糰 + 牛奶
or
鮪魚蛋三明治 + 優格
午餐
鮭魚奶油風味義大利麵 + 義式烤時蔬
or
滑蛋雞蓉粥
晚餐
鰻魚玉子便當 + 鮭魚味噌湯
or
鮭魚烤飯糰 + 茶葉蛋
以下為各營養素高的食物,
讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。
孕中期建議食物
銀鮭飯糰
明太子銀鮭烤飯糰
茶葉蛋菇飯飯糰
溏心蛋洋芋沙拉
龍蝦風味沙拉花壽司
![孕中 溏心蛋洋芋沙拉 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_4.png)
高纖:
孕期媽咪會便秘,可能進食量少、
食材含纖維量少,
可以搭配較多的纖維,幫助腸道蠕動。
蛋白質:
蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素,
建議補充優質蛋白質幫助寶寶健康成長。
孕中期建議食物
水果類綜合水果盒
單一各式當季水果
(蘋果、蜜棗、香蕉、鳳梨、橘子)
![孕中 綜合水果盒 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_1.png)
全榖雜糧類水果玉米棒
地瓜
椰香紫米露
芋粿巧
萬丹紅豆湯
沖泡穀類包
燕麥奶
![孕中 地瓜 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_2.png)
其他類香菇雞湯
各式堅果類隨手包
![孕中 各式堅果類隨手包 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_4.png)
蔬菜類蔬菜有機生鮮
免洗菇包
黑木耳
關東煮各式蔬菜
筊白筍便利包
巧達蔬菜湯
義式烤食蔬
明太子風味焗烤時蔬
五色熱蔬菜
蒸手工高麗菜捲
![孕中 蔬菜有機生鮮 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_3.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
茶葉蛋
冷凍食品烤雞
棒棒腿
滷牛肉
滷味豆干
鮭魚味噌湯
![孕中 茶葉蛋 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_5.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕中 豆漿 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_1.png)
鈣質選擇
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕中 牛奶 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_2.png)
纖維選擇
燕麥奶
紫黑米紅豆牛奶
薏仁糙米漿
紫米米漿
地瓜米漿
黑芝麻堅果飲
![孕中 紫黑米紅豆牛奶 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_3.png)
寶寶發展套餐
早餐
牛肉堡 + 紫米紅豆牛奶 + 蜜棗
or
豬肉堡加蛋 + 黑芝麻堅果飲 + 椪柑
午餐
關東煮 (米血糕、滷豬血、冬粉、
油豆腐、杏鮑菇、白蘿蔔)
or
牛肉麵 + 有機菠菜
晚餐
紅燒牛肉燴飯 + 筊白筍
or
炙燒牛丼
以下為各營養素高的食物,
讓孕媽咪自行搭配喜歡的組合。
孕晚期建議食物
花生粉米血糕
滷雞胗、牛肉拼盤
滷味雙拼
(雞胗 + 翅腿 or 蛋 + 豆干)
雞翅、鴨翅
火烤起司牛肉捲
![孕晚 雞翅 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_5.png)
高纖:
孕期媽咪會便秘,可能進食量少、
食材含纖維量少,
可以搭配較多的纖維,幫助腸道蠕動。
蛋白質:
蛋白質是寶寶生長的關鍵營養素,
建議補充優質蛋白質幫助寶寶健康成長。
孕晚期建議食物
水果類綜合水果盒
單一各式當季水果
(蘋果、蜜棗、香蕉、鳳梨、橘子)
![孕晚 綜合水果盒 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_1.png)
全榖雜糧類水果玉米棒
地瓜
椰香紫米露
芋粿巧
萬丹紅豆湯
沖泡穀類包
燕麥奶
![孕晚 地瓜 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_2.png)
其他類香菇雞湯
各式堅果類隨手包
![孕晚 各式堅果類隨手包 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_4.png)
蔬菜類蔬菜有機生鮮
免洗菇包
黑木耳
關東煮各式蔬菜
筊白筍便利包
巧達蔬菜湯
義式烤食蔬
明太子風味焗烤時蔬
五色熱蔬菜
蒸手工高麗菜捲
![孕晚 蔬菜有機生鮮 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_3.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
茶葉蛋
冷凍食品烤雞
棒棒腿
滷牛肉
滷味豆干
鮭魚味噌湯
![孕晚 茶葉蛋 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_2_5.png)
優質蛋白質選擇
豆漿
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕晚 豆漿 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_1.png)
鈣質選擇
牛奶
優酪乳
優格
拿鐵
![孕晚 牛奶 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_2.png)
纖維選擇
燕麥奶
紫黑米紅豆牛奶
薏仁糙米漿
紫米米漿
地瓜米漿
黑芝麻堅果飲
![孕晚 紫黑米紅豆牛奶 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/lightbox/store1_lightbox_3_3.png)
媽媽好氣色套餐
便利商店選食小叮嚀
熱量適當為優先
孕期媽咪依照體重熱量需求不同,約落在1800~2400卡,平均分配三餐加點心,點心約300卡,正餐一餐約500~700卡,可依照便利商店的營養標示做熱量選擇參考。
300卡點心可再依媽媽狀況做選擇調整,排便不順的媽咪可選擇有纖維的點心,幫助腸道排便避免便秘,提醒媽咪增加含鐵高的食物以補足孕期的需要。
每日要吃足夠的優質蛋白質
如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等,都是優質的蛋白質來源
均衡飲食很重要
可以將六大類的食物做一日做分次選擇,但最後是均衡飲食
注意營養標示
妊娠糖尿病須注意總熱量與澱粉和醣的標示。妊娠高血壓注意鹽分的標示
挑選添加物、
加工品相對少的食物
盡量不點選熱狗、火腿、培根加工品、醃漬蔬菜。同樣產品線可以相對選擇添加物少的產品
生菜須注意
避免生食感染如李斯特菌感染風險
孕期關鍵營養素
孕媽咪每日需要補充足夠與均衡的營養素,才能幫助寶寶正常發展。而孕期主要關鍵營養素特別要注意葉酸、綜合維生素、DHA以及鐵的攝取。食物攝取建議如下:
葉酸 & 綜合維生素
多補充葉酸和綜合維生素,幫助寶寶生長發育。
含葉酸&綜合維生素的食物:
- 地瓜、豆漿、紅豆、蔬菜含有葉酸,地瓜與紅豆更同時含纖維與維生素B群幫助腸道與身體的代謝。
- 薏仁含葉酸與糙米都是含高纖維與B群的澱粉主食類。
- 豬肉、雞與蛋都含有葉酸,便當可用熱量為優先選擇。
DHA
多補充DHA,幫助寶寶學習發展。
含DHA的食物:
鐵質
多補充鐵質,為媽咪帶來好活力、好氣色。
含鐵的食物:
- 牛肉和豬肉屬於紅肉,含有豐富的鐵質來源。
- 紫米與芝麻都是植物性鐵的好來源,蜜棗、橘子含有維他命C的水果可以幫助植物性的鐵吸收。
- 豬血、米血糕、雞胗、牛肉都富含鐵質。
Trio-Pro鎖養層
補鈣小技巧:每天喝1~2杯牛奶,因為鐵和鈣會相互影響吸收,建議與食用膠囊時間錯開。
補鈣小技巧:每天喝1~2杯牛奶,因為鐵和鈣會相互影響吸收,建議與食用膠囊時間錯開。