![美食街點餐選擇法](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/store4_title.png)
孕媽咪聰明吃
美食街點餐選擇法
美食街餐點多樣,了解食物的營養素就可以充分掌握均衡搭配,以下提供選食建議。懷孕期間,媽媽每日的營養需求增加,建議可額外補充孕婦維他命,避免關鍵營養攝取不足。
媽媽活力套餐
![孕早黃金組合](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main1.png)
![孕早 台式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_7.png)
台式
滷雞腿飯+玉米炒蛋+炒花椰菜+
炒波菜+綠豆湯+香蕉
![孕早 日式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_8.png)
日式
蘆筍沙拉+烤四季豆+烤雞心+
鹽燒嫩雞+烤飯糰+芭樂
![孕早 韓式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_9.png)
韓式
泡菜豆腐鍋
![孕早 南洋式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_10.png)
南洋式
海南雞飯+芒果
![孕早 義式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_11.png)
義式
青醬雞肉義大利麵+芒果
![孕早 更多食物選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more1.png)
![孕早 點心搭配選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more2.png)
![孕早 飲料搭配選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more3.png)
寶寶發展套餐
![孕中黃金組合](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main2.png)
![孕中 台式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_7.png)
台式
蝦仁雲吞麵
![孕中 日式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_8.png)
日式
海鮮炒烏龍麵+鮭魚味噌湯
![孕中 韓式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_9.png)
韓式
海鮮煎餅+黃豆芽菜+海帶芽湯
![孕中 南洋式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_10.png)
南洋式
海南鮮蝦麵+蠔油青菜+椰汁紫米露
![孕中 義式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_11.png)
義式
海鮮Pizza+蕃茄海鮮湯
![孕中 更多食物選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more1.png)
![孕中 點心搭配選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more2.png)
![孕中 飲料搭配選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more3.png)
媽媽好氣色套餐
![孕晚黃金組合](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main3.png)
![孕晚 台式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_7.png)
台式
紅燒牛肉麵
![孕晚 日式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_8.png)
日式
豚骨拉麵
![孕晚 韓式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_9.png)
韓式
石鍋拌飯(豬/牛)
![孕晚 南洋式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_10.png)
南洋式
越式牛肉河粉
![孕晚 義式](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main_11.png)
義式
蕃茄牛肉燉飯
![孕晚 更多食物選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more1.png)
![孕晚 點心搭配選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more2.png)
![孕晚 飲料搭配選擇](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/img_more3.png)
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媽媽活力套餐
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寶寶發展套餐
![孕晚黃金組合 | 手機版](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/main3.png)
媽媽好氣色套餐
美食街選食小叮嚀
依照營養素需求為優先
每個孕婦都有不同喜好,但是更應該依據寶寶或目前需求選擇餐點,例如缺鐵性貧血的孕媽咪,就應該找含鐵較豐富的食物
均衡飲食很重要
美食街一餐無法達到足夠均衡,可將六大類的食物(全榖雜糧、蔬菜、豆魚、蛋肉、乳品、水果、油脂與堅果種子類)一日分次選擇
熱量控制
套餐一份熱量多1000卡,升級省錢不省熱量,應避免誘惑,或與親朋好友共享
有機食物優先
挑選使用安心食材、原味烹調的餐廳是不錯的選項
危險食物避免
不建議食用泰式青木瓜,因有子宮催產素的作用,可能導致早產
孕期關鍵營養素
孕媽咪每日需要補充足夠與均衡的營養素,才能幫助寶寶正常發展。而孕期主要關鍵營養素特別要注意葉酸、綜合維生素、DHA以及鐵的攝取。食物攝取建議如下:
葉酸 & 綜合維生素
多補充葉酸和綜合維生素,幫助寶寶生長發育。
含葉酸&綜合維生素的食物:- 乾扁四季豆、海南雞腿飯、毛豆、蜜黑豆、蛋包飯、涼拌蘆筍、火鍋中的蔬菜
![葉酸 & 綜合維生素](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/store4_key_1.png)
DHA
多補充DHA,幫助寶寶學習發展。
含DHA的食物:- 薑絲蛤蜊湯、香酥中卷、糖醋魚片、鮮蝦水餃、魚片粥、海鮮湯、絲瓜蚵蠣麵、青醬海鮮義大利麵、鰻魚飯、鯖魚定食、烤秋刀魚、一夜干、味噌魚湯、海鮮煎餅
![DHA](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/store4_key_2.png)
鐵質
多補充鐵質,為媽咪帶來好活力、好氣色。
含鐵的食物:- 紅燒牛肉麵、豬肉捲餅、牛肚、五香滷牛腱、港式牛肉丸中的牛肉和豬肉屬於紅肉
![鐵質](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/store4_key_3.png)
![Trio-Pro鎖養層1](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/key_4_1.png)
![Trio-Pro鎖養層2](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/key_4_2.png)
Trio-Pro鎖養層
- 保護營養素不易被胃酸破壞
- 避免食用後的不適味道
補鈣小技巧:每天喝1~2杯牛奶,因為鐵和鈣會相互影響吸收,建議與食用膠囊時間錯開。
![Trio-Pro鎖養層3](/themes/custom/nestheme/assets/eatout/img/mobile_trio.png)
補鈣小技巧:每天喝1~2杯牛奶,因為鐵和鈣會相互影響吸收,建議與食用膠囊時間錯開。