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哺乳指南:綜合餵奶姿勢及飲食原則,給媽媽最完整的哺乳建議

醫師
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母乳對於寶寶來說,是最重要的保護因子與營養成份來源,其中的母乳益菌,更是能幫助寶寶免疫力發展的關鍵,強化寶寶對抗病毒病菌的能力,讓寶寶健康成長。因此,許多媽媽透過親餵給寶寶哺乳,提供完整的母乳保護因子和營養成份。

但哺乳媽咪在寶寶哺乳期間,也遇到了如哺乳正確姿勢、哺乳飲食等許多問題,為此煩惱不已。本文將為媽媽介紹正確的哺乳姿勢、哺乳飲食建議及促進乳汁分泌的方法,來解決哺乳媽媽的大小煩惱。

母乳是為寶寶量身訂製的保護因子和營養成分來源,幫助寶寶健康成長

母乳含有一切促進寶寶健康成長的保護因子和營養成分,對媽媽也有很多益處。我們將分為寶寶面與媽媽面,來介紹哺乳的優點。

 

哺乳對寶寶的優點

 

(1) 為寶寶量身訂做的保護因子和營養成分
母乳是專為寶寶而設,天然及最完美的保護因子和營養成分來源。因為乳汁含有3大保護因子,分別是羅伊氏母乳益菌、HMO母乳寡糖、母乳蛋白,除了提供寶寶天然免疫力,3大保護因子間更能夠互相加成,讓寶寶免疫力再升級。

 

(2) 容易消化和吸收,提供成長所需營養
母乳能為寶寶的消化系統,塑造最健康的環境。且母乳所含有的蛋白質,對於寶寶來說,天然溫和又容易消化。其中的蛋白質組成,更是專門為寶寶成長所設計的,符合寶寶的營養需求。

 

哺乳對媽媽的優點

 

(1) 減少未來的健康風險
哺乳可以降低媽媽日後乳癌、卵巢癌的發生率。

 

(2) 幫助媽媽產後身體恢復
哺乳可以刺激身體釋放催產素,有助於子宮收縮,媽媽的子宮能夠在更短的時間內,回到分娩前的大小,也可以改善產後初期的出血狀況。除此之外,甚至還能幫助媽媽回到懷孕前身材。

 

(3) 與寶寶建立親密連結,更能幫助媽媽減少壓力
親餵寶寶,可以幫助媽媽與寶寶建立親密連結,肌膚與眼神的接觸都能給彼此獨一無二的親切感。哺乳時與寶寶的身體接觸,會刺激荷爾蒙,有助媽媽放鬆並感到安心,也能降低產後憂鬱症的風險。

正確的餵奶姿勢,更能延續媽媽哺乳的意願

哺乳時,餵奶姿勢不正確,會使媽媽異常緊張及不適;寶寶也會無法含住整個乳頭及乳暈,進而拉扯乳頭,使媽媽乳房受傷。因此正確的餵奶姿勢,不僅能預防乳房受傷,更能幫助媽媽維持給寶寶哺乳。

 

我們將在底下介紹幾個簡單的餵奶姿勢給媽媽,讓媽媽順利親餵寶寶。

圖說:讓手臂有如搖籃般,將寶寶抱在懷裡哺乳

餵奶姿勢一:搖籃式

將寶寶抱在懷裡時,可在膝蓋上放置抱枕,維持在舒適的姿勢。以手臂支撐寶寶身體,讓寶寶貼近乳房,餵奶更順利,寶寶也容易吸吮到母乳。

圖說:媽媽可以舒服的躺餵式餵奶,輕鬆給寶寶哺乳

餵奶姿勢二:躺餵式

媽媽以舒服的姿勢側躺,並以一隻手抱住寶寶背部,此時媽媽與寶寶會呈現平行狀態,能夠讓寶寶貼近乳房,輕鬆哺乳。

圖說:將寶寶如橄欖球般夾在腋下, 來進行餵奶

餵奶姿勢三:橄欖球式

將寶寶夾在媽媽腋下,寶寶的腳會在媽媽手臂後。同時,這隻手臂也需撐住寶寶的頭部及背部,並讓寶寶接近乳房,來進行餵奶。

哺乳期飲食均衡,全面提升母乳分泌量與母乳品質

新手媽媽在哺乳期時,對於飲食也會更謹慎。畢竟,若媽媽營養不足,不僅降低母乳分泌量,母乳品質也會因此下降,進而影響寶寶發育。因此,媽媽在哺乳期的飲食需多樣化,滿足全方面的孕期營養。

 

以下列點為媽媽介紹哺乳飲食原則:

  • 攝取足夠蔬果:蔬果中的維他命、礦物質、膳食纖維,能夠刺激媽媽食慾、促進乳汁分泌
  • 補充優質蛋白質:媽咪可以透過魚肉、蛋、雞肉等食物,來獲取優質蛋白質
  • 補充鈣質:透過牛奶或奶製品,補充足夠的鈣,對媽媽和寶寶的骨骼都有幫助
  • 攝取充足水分:可以透過水,或者是湯湯水水的食物,幫助媽媽發奶,增進乳汁分泌

 

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哪些食物容易「發奶」?

三個方法促進乳汁分泌,讓媽媽哺乳成功

除了吃發奶食物,可以有效促進乳汁分泌外,還有一些方式,能夠幫助媽媽分泌更多乳汁。以下介紹三個能夠促進乳汁分泌的方法,幫助媽媽增加乳汁分泌量,讓媽媽哺乳成功。

 

(1) 盡早親餵母乳
生產完後,由於媽媽體內荷爾蒙產生變化,會為哺乳做好準備,並開始分泌母乳。此時若立刻親餵寶寶母乳,身體有了哺乳需求,便會開始分泌乳汁,來達到寶寶所需的母乳量。

 

(2) 頻繁親餵母乳
分泌母乳需要足夠的刺激,才會分泌足夠的奶水量。頻繁親餵寶寶,且每次親餵時間達15分鐘以上,就能給身體產生足夠刺激,奶水也會快就會分泌。

 

(3) 保持良好心情
媽媽的心情會影響乳汁的分泌,在焦慮與壓力下,通常阻礙荷爾蒙的正常分泌。因此建議媽媽,應適當尋求放鬆管道,維持良好睡眠,讓心情放鬆,就不用太擔心奶水不足。

哺乳Q&A整理,解答哺乳媽媽大小煩惱

除了以上介紹的哺乳知識外,媽媽們還有很多小煩惱。我們也整理了幾個最常見的哺乳問題,解決媽媽們的哺乳煩惱:

 

1. 哺乳期月經來訪,奶量是否會減少?
在月經來訪前,體內荷爾蒙產生波動,使得體內血鈣濃度轉變,一部分哺乳媽媽,可能會因此在月經前幾天,有奶量減少的狀況。但媽媽只要持續給寶寶哺乳,母奶乳汁就會繼續保持分泌,補足母乳奶水量。而幾天後,荷爾蒙分泌恢復平衡,乳汁分泌量便又恢復正常。

 

2. 哺乳期間,媽媽可以喝咖啡嗎?
哺乳期間,媽媽可以喝咖啡,但須適量攝取,每天的咖啡因攝取量,建議控制在300毫克內。若媽媽長期飲用大量咖啡,使得咖啡因排至母乳中,容易造成寶寶煩躁、難以入眠。

延伸閱讀:
餵母乳可以喝奶茶嗎?餵母乳可以喝咖啡嗎?

 

3. 哺乳媽媽可以吃生魚片嗎?
建議媽媽在哺乳期間以熟食為主。因生食通常可能含有細菌,也無法確定新鮮度,因此,建議媽媽盡量避免生食,煮熟後再吃。

 

4. 哺乳期間可以喝酒嗎?
哺乳期間喝酒,會影響乳汁分泌量和影響寶寶發育,建議為了寶寶的健康,應避免喝酒。若媽媽希望小酌放鬆,根據臺灣兒科醫學會的嬰兒哺餵建議,應控制喝酒量 ,每天不超過每公斤體重0.5公克酒精,且喝酒後至少間隔2小時以上才餵哺母乳;哺乳前飲酒,酒精會很快進入乳汁,讓寶寶因酒精濃度高而昏睡,不僅影響生長,乳汁分泌量也會受到抑制。

 

5. 哺乳媽媽需要避開巧克力嗎?
巧克力對寶寶的影響和咖啡因類似,如哺乳期間攝取過量巧克力,仍會對寶寶造成影響。但如媽媽喜歡巧克力,偶爾吃一點,有助於減緩哺乳媽媽在飲食上的壓抑,在心情好的情況下,對乳汁分泌也有正面幫助。

 

6. 有乳腺炎時可以哺乳嗎?
乳腺炎最好的治療方式,其實就是設法將奶水排除,因此也建議媽咪繼續哺乳,停餵反而有機會惡化。乳腺炎的紅腫與疼痛,都會大大影響媽咪生活,嚴重甚至需開刀處理,建議媽咪平常就應將殘乳排空,也需避免乳頭受傷,來降低乳腺中壞菌滋生可能性。

 

在日常飲食方面,盡量保持均衡飲食,也可以透過含LC40的營養品,調節媽咪生理機能,維持乳腺內菌叢環境平衡,預防乳腺炎發生。

 

媽媽若還有更多哺乳相關問題,可以到哺乳精華問題集找到答案!

 

資料來源:
台灣母乳協會