發奶食物有哪些?吃對發奶食物讓媽媽追奶成功

母乳是寶寶最好的營養來源,有些媽媽能為寶寶提供充足母乳,而更多哺乳媽咪卻面臨奶水不足,煩惱著「什麼發奶食物才能分泌足夠母乳?」、「奶水好少,該怎麼給寶寶哺乳?」等問題。哺乳媽咪不用擔心,只要適時補充發奶食物,就能成功追奶,安心給寶寶哺乳!

為什麼發奶食物能為媽媽補充足夠奶水?

奶水,最重要的成分其實就是「水」,約占乳汁的90%,其次則是蛋白質、醣類、脂肪。因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、多喝湯湯水水、攝取高蛋白質食物!

有哪些常見的發奶食物,能幫助媽媽分泌足夠母乳?

幫助媽媽分泌足夠母乳的發奶食物,其實隨處可見。只要記住發奶食物的兩大特徵,湯湯水水、富含高蛋白,就能找到適合的發奶食物。我們也整理了常見的發奶食物清單,來讓哺乳媽咪們參考。

常見的發奶食物或料理如豆漿、魚湯,提供優質蛋白與足夠水分,能夠幫助媽咪發奶

發奶食物清單:

黑麥汁、雞精、豆漿、熱鮮奶茶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、香蕉、茴香、葫蘆巴。

 

發奶料理清單:

魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、山藥排骨湯、燕麥粥、蛋花酒釀、紫米粥。

 

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推薦給媽媽的5種發奶食物

琳瑯滿目的發奶食物清單,讓媽媽不知道該怎麼選擇嗎?我們選出了五種必推發奶食物,讓哺乳媽媽找到合適的發奶食物,來增加乳汁分泌,安心給寶寶哺乳。

 

  • 發奶食物1:豆漿
    豆漿有大量的優質蛋白質,內含大豆卵磷脂,不僅幫助媽媽發奶,更能讓媽媽避免乳腺管阻塞。
     
  • 發奶食物2:魚湯
    富含高蛋白的鮮魚,加上能為媽媽暖身禦寒的蔥薑,就能完成一道發奶效果好的料理,營養滿分又能幫助媽咪追奶。
     
  • 發奶食物3:花生豬腳
    長時間燉煮,可以讓豬腳的膠質融入湯中,哺乳媽媽只需要喝湯,就能幫助發奶。
     
  • 發奶食物4:鮮奶茶
    建議媽媽可以自己準備鮮奶茶,控制糖量、冰塊。午後來一杯好喝的鮮奶茶,讓自己保持好心情。
     
  • 發奶食物5:黑麥汁
    媽媽可以透過很多管道購入黑麥汁,方便快速又能有效幫助媽媽追奶。
     

 

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發奶食物效果因人而異,最重要的還是要保持好心情

補充發奶食物的同時,哺乳媽咪也別忘了保持好心情

發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物,效果會在1~2天內增量,建議媽媽多方嘗試發奶食物,找到適合自己的發奶食物,才能追奶成功。

 

但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以發奶食物是輔助作用,最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷!

除了補充發奶食物,給寶寶充足的母乳外,哺乳媽媽們也可適時補充雀巢媽媽孕哺膠囊,孕哺膠囊不只是孕期可以服用,在哺乳期時也可服用來補充營養,讓媽媽可以給寶寶真正多元的母乳營養。

 

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