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產前憂鬱症症狀有哪些?試著讓家人陪伴妳的憂鬱症

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雀巢1000天團隊,與準媽媽們分享產前憂鬱症原因、症狀與治療方法,也會分享產前憂鬱症自我檢測表,協助媽媽們正視產前憂鬱症,並了解如何預防

懷孕對許多準媽媽來說,是陪伴胎中寶寶成長的開心過程,但懷孕期間的艱辛事、心理壓力負擔,卻壓得部分準媽咪們喘不過氣。孕期長時間負面情緒籠罩,媽咪可能早已深陷產前憂鬱症中,心理健康與日常生活都深受影響。

 

本文將由雀巢1000天團隊,與準媽媽們分享產前憂鬱症原因、症狀與治療方法,也會分享產前憂鬱症自我檢測表,協助媽媽們正視產前憂鬱症,學習如何與產前憂鬱症共處,進而揮別憂鬱情緒。

產前憂鬱症症狀是自然發生,不要責備自己的悲傷情緒

產前憂鬱症(Antenatal Depression ) 是指發生在懷孕期間的憂鬱狀態,根據美國精神科醫學會(APA)研究調查,約10%左右的孕媽咪達產前憂鬱的評分標準,因此罹患產前憂鬱症的機率,並不比產後憂鬱症來得低。產前憂鬱症不只讓準媽媽情緒低落,還可能會影響體內胎兒的成長,除了增加82%早產機率外,也增加28%低體重兒出生的比率,因此需要準媽媽與家人們的重視。

 

產前憂鬱症症狀,大致與憂鬱症相同,只是產前憂鬱症症狀,更圍繞在胎中寶寶與懷孕不安上,特別是媽媽會因為寶寶狀況感到焦慮。以下整理常見的產前憂鬱症症狀,讓媽咪也能檢視自身憂鬱情緒。

 

常見的產前憂鬱症症狀:

  1. 持續的情緒低落,或情緒不穩定
  2. 焦慮不安而失眠
  3. 過度擔心胎兒狀況
  4. 相較於懷孕前,與家人吵架的次數增加
  5. 對興趣與嗜好提不起勁
  6. 不認為自己能夠成為好媽媽,照顧好自己的寶寶
  7. 對生下寶寶的未來感到懷疑

 

若準媽媽在懷孕期間,出現以上情緒失落等憂鬱症狀,甚至長達兩週以上,就有可能是產前憂鬱症。產前憂鬱症的症狀,很多都是自己無法控制的,媽媽們別因止不住的悲傷情緒而自責,建議多鼓勵自己去正視產前憂鬱症。

產前憂鬱症原因:心理壓力與懷孕不適,止不住的產前憂鬱情緒

形成產前憂鬱症的因素複雜,心理面與生理面不適,如社會期待壓力與身體不適,都是導致媽媽們產前憂鬱症的主要原因。以下彙整生理與心理面的產前憂鬱症原因,讓準媽媽們,可以嘗試梳理自身憂鬱根源。

 

生理面的產前憂鬱症原因:

  1. 荷爾蒙變化。荷爾蒙變化會產生懷孕症狀,如噁心想吐與頭痛,常讓媽咪身體不適,導致情緒不佳
  2. 懷孕期間發生併發症如妊娠糖尿病、妊娠高血壓,讓準媽媽對於懷孕感到不安

 

心理面的產前憂鬱症原因:

  1. 曾有憂鬱症病史
  2. 身份轉變為準媽咪所帶來的壓力
  3. 缺乏成為媽媽的信心
  4. 懷孕不在孕期規劃內
  5. 夫妻關係不佳
  6. 不管是物質面或心理面,未獲家人足夠支持
  7. 忙於懷孕事務及工作,缺乏社交活動
  8. 曾歷經家暴

 

得到產前憂鬱症的原因,每個媽媽不盡相同。若當媽媽們情緒低落,或深陷產前憂鬱症症狀時,可以試著找出原因,更有機會從根本治療,走出產前憂鬱。

產前憂鬱症自我檢測,分析憂鬱程度,正視自身心理狀態

若媽咪發現自己在懷孕期間,情緒持續失落,並出現憂鬱症狀,建議參考愛丁堡憂鬱量表,進行產前憂鬱症測試。愛丁堡憂鬱量表,原本專為產後憂鬱症而設計,現在也可以用做產前憂鬱症的自我檢測。

 

以愛丁堡憂鬱量表自我檢測,若總分在9分以下,表示心理狀況良好;介於10~12分,需要留意身心狀況、找到情緒抒發的管道,也可以跟家人聊聊,來排解孕期壓力;若總分高於13分,表示心理狀況不佳,極有可能是得到產前憂鬱症,需尋求專業醫師意見,來協助媽咪順利度過孕期。

 

▲透過愛丁堡憂鬱量表,協助孕媽咪自我檢測產前憂鬱症
資料來源:臺北市政府衛生局社區心理衛生中心-愛丁堡憂鬱量表(EPDS)
愛丁堡憂鬱量表
1.我能看到事物有趣的一面,並開懷的笑
0 跟以前一樣 1 沒以前那麼多 2 比以前少 3 完全不能
2.我能夠以快樂的心情來期待未來
0 跟以前一樣 1 沒以前那麼多 2 比以前少 3 完全不能
3.當事情不順利時,我會不必要地責備自己
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣
4.我會無緣無故感到焦慮和擔心
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣
5.我會無緣無故感到害怕和驚慌
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣
6.事情壓得我喘不過氣來
3 常常不能應付 2 有時應付不好 1 大部分能應付 0 都能應付好
7.我很不開心以致失眠
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣
8.我感到難過和悲傷
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣
9.我不快樂甚至哭泣
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣
10.我會有傷害自己的想法
3 常常這樣 2 有時候這樣 1 很少這樣 0 完全不會這樣

產前憂鬱症怎麼辦?醫師專業治療與家人陪伴都是良方

情緒低落的準媽咪,需要很多鼓勵,才能與家人朋友分享憂鬱心情,因而常不知道產前憂鬱症怎麼辦。產前憂鬱症是情緒失調所造成的疾病,需要家人的陪伴,也需要專業醫師的診斷與治療。

 

憂鬱症治療,主要分為藥物治療與心理治療。許多媽媽擔心藥物治療會影響胎兒,因此很多醫師推薦,優先以心理治療的方式進行。心理治療有非指導式諮商、認知行為療法及人際關係治療,可以協助準媽咪舒緩壓力,建立不一樣的思考方式。

 

另一方面,媽媽可以透過良好的生活習慣與方式,來改善憂鬱症狀,如:

  1. 定期與朋友聯絡,跟朋友聊聊懷孕的壓力
  2. 適度運動來舒緩情緒
  3. 均衡飲食,給寶寶與自己更好的營養
  4. 多休息。試著去尋找能放鬆的活動,幫助準媽媽舒緩情緒

 

最重要的是,當媽媽陷入情緒低潮,可以試著找到可以平復心情的方法,不論是家人陪伴,還是醫師專業意見,都可以有效地改善準媽媽憂鬱症狀。

 

延伸閱讀:
懷孕初期飲食規劃:完整懷孕飲食餐單,讓孕媽咪吃出營養又健康

產前憂鬱症常見問題整理,解答準媽咪心中所有疑問

以下整理常見的產前憂鬱症問題,讓準媽咪可以對產前憂鬱症更熟悉。

 

Q1:產前憂鬱症看什麼科?

若媽咪產前憂鬱症的症狀,已長達數週,並開始對生活有負面影響,建議就近到身心科,尋求醫師的專業治療。

 

Q2:產前憂鬱症對胎兒會有什麼影響?

產前憂鬱症並不直接影響胎兒發展,但若媽媽因產前憂鬱症,長時間陷入情緒低落,也可能出現頭痛、胸悶等症狀,媽媽難以照顧自己,更難以照顧胎兒。因此,或多或少都會影響胎兒的健康發展。

 

Q3:產前憂鬱症可以預防嗎?

產前憂鬱症,可以透過良好的生活習慣、家人朋友關係來預防,也可以透過孕婦維他命補充維生素B群與葉酸,強化大腦神經傳導物質,幫助媽媽穩定情緒。此外,建議定期檢測自我情緒,若能越早察覺憂鬱症狀,就越有機會透過各種方式治療。

 

延伸閱讀:
產後憂鬱症症狀解析!治療從接納產後憂鬱症開始

 

資料來源:
Depression during pregnancy is an often-overlooked opportunity to intervene early-American Psychiatric Association