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懷孕脹氣想吐怎麼辦?從飲食及生活作息徹底改善孕婦脹氣

許多孕婦在懷孕期間,因為黃體素的分泌,使腸胃蠕動速度變慢,進而引發腸胃不適,甚至出現懷孕脹氣的狀況。就算懷孕脹氣症狀輕微,不至於想吐,但孕婦的一舉一動都變得艱辛。因此,如何改善懷孕脹氣也成了懷孕初期媽媽的一大課題。本文將與媽媽分享脹氣原因,以及如何從飲食與生活作息,徹底改善懷孕脹氣。

懷孕脹氣與一般脹氣大不同,就算孕婦什麼都不吃,也有可能腸胃不適

在孕吐頻繁發生的懷孕初期,孕婦也常常會出現懷孕脹氣想吐的症狀,嚴重的話,甚至會引起嘔吐。腸胃不適所引起的懷孕脹氣,並不像一般胃脹氣,可能是吃得太多,所引起的腸胃不適;懷孕脹氣的情況下,即便吃得很少,甚至什麼都不吃,孕婦也會腸胃不舒服。

荷爾蒙變化是懷孕脹氣主因!孕婦脹氣 3 大原因剖析

在懷孕期間,孕婦會因為體內荷爾蒙變化、胃酸逆流及子宮變大,而產生懷孕脹氣,讓孕婦感到不適。在了解如何改善懷孕脹氣前,先從脹氣原因開始下手,有助孕婦對症下藥。以下與孕媽咪們分享,懷孕脹氣產生三大主因。

 

懷孕脹氣原因一:荷爾蒙變化

 

在懷孕後,體內多種荷爾蒙的分泌量增加。特別是孕婦身體為維持正常懷孕功能,黃體素濃度會不斷增加,讓子宮肌肉放鬆,並連帶影響腸胃肌肉放鬆。因此,在黃體素的影響下,腸胃蠕動大幅減緩,導致孕婦出現消化不良及脹氣的症狀。

 

而黃體素,除了造成腸胃蠕動減慢外,還會使下食道括約肌收縮功能不良,無法有效保護食道發生胃酸逆流,胃酸就會逆流至食道,造成懷孕脹氣的不適感。

 

懷孕脹氣原因二:子宮變大

 

在懷孕中後期,隨著寶寶健康成長,肚子漸漸變大,子宮也越來越大,胃會不斷被子宮從下方壓迫著。在胃被擠壓的情況下,腸胃蠕動減緩,因而消化不良,甚至還有機會導致胃酸逆流。因此,子宮變大也是懷孕脹氣的主因之一。

 

懷孕脹氣原因三:長時間空腹

 

長時間空腹下,胃酸很可能傷害胃,導致腸胃不適。特別是孕婦發生孕吐時,會因為不舒服,而無法輕易進食,孕婦可能時常是空腹狀態,懷孕脹氣也更容易發生。

 

除了以上介紹的懷孕脹氣三個主因,精神壓力也會讓腸胃運作變差,容易導致懷孕脹氣,孕媽咪們需要特別注意。

五個飲食小建議,協助孕婦改善懷孕脹氣

黃體素分泌增加所引起的懷孕脹氣,雖然是懷孕期間的正常現象,但不適感,是可以找到方法來避免的。以下介紹五個飲食小建議,幫助孕媽咪改善懷孕脹氣,快樂度過孕期。

 

飲食建議一:少量多餐

 

建議媽咪少量多餐、細嚼慢嚥,以免一次吃太多食物易產生胃脹感。若將一日三餐份量,分為一日五餐,也能大幅降低空腹時間,避免胃酸分泌過多。孕媽咪們今天就可以開始少量多餐,試著改善懷孕脹氣的不適。

 

飲食建議二:避免不易消化與產氣食物

 

若孕婦在腸胃蠕動減緩的情形下,選擇油膩、刺激食物,肯定會消化不良,且容易產生脹氣的情形。懷孕脹氣的時候,也請在食材挑選上特別留意,適當減少產氣性食物的攝取,減少腹脹與腸胃不適的症狀。

 

容易脹氣食物清單:汽水、地瓜、豆製品、高麗菜、高油炸與添加人工甜味劑(山梨糖醇)的食物。

 

飲食建議三:選擇好消化食物

 

選擇好消化的食物,能相當有效地改善懷孕脹氣。比方說,有些餅乾很好消化,如果早上起床肚子餓,吃一些蘇打餅乾,還能中和胃酸。而孕媽咪也可以透過疏菜,得到更多的膳食纖維,幫助消化與排便狀況,避免懷孕脹氣的發生。

 

此外,攝取足夠的維生素B6,能夠降低脹氣與孕吐的不適感。孕婦可以透過海鮮、綠色蔬菜及香蕉來適當補充維生素B6,改善懷孕脹氣症狀。

 

飲食建議四:細嚼慢嚥

 

消化不良與否,不僅僅只跟食物選擇有關。細嚼慢嚥,可以延長食物停留在嘴裡的時間,讓磨碎的食物與唾液好好混合,食物也會變得更好消化。如果沒有經過咀嚼,就直接吞下肚,也會導致腸胃不適。另外提醒媽咪,吃八分飽也能改善懷孕脹氣!

 

飲食建議五:進食過程中控制水分攝取

 

如果在用餐時喝太多的水,會稀釋胃液,減緩消化速度,導致腸胃不適。因此在進食過程中,請將水分攝取控制在最低限度,來避免胃液被稀釋。不過,在非用餐時間,還是提醒孕婦應補充足夠水分,促進消化,讓排便可以更順暢。

少量多餐、避免消化不良之食物,可以協助孕媽咪,改善懷孕脹氣

少量多餐、避免消化不良之食物,可以協助孕媽咪,改善懷孕脹氣

 

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懷孕脹氣怎麼辦?建議孕婦試著從生活作息開始調整

「飲食上做出了調整,還是出現懷孕脹氣該怎麼辦?」這是很多孕婦的心聲,除了飲食外,其實還可以從生活作息調整。以下分享四個生活作息建議,幫助孕婦遠離懷孕脹氣。

 

生活作息建議一:運動前及睡覺前不要進食

 

食物在胃裡消化時,血液會集中到胃部,來幫助消化。如果在吃飽後運動,本應輸送到胃部的血液,就會被送到其他地方來幫助運動,胃裡的食物,就不能被完全消化。

 

睡前進食也會引起消化不良,建議孕婦在睡前3小時,就別再吃任何東西。若真的肚子餓,可以吃一些少量、易消化的食物。

 

生活作息建議二:改穿寬鬆的服裝

 

在懷孕初期,很多孕婦的肚子還不是那麼顯眼,因此很多孕媽咪,還是會穿著懷孕前的衣服或褲子。當發生懷孕脹氣時,試著換穿寬鬆的衣服,還能改善血液循環,以及胃的消化功能。

 

生活作息建議三:找到自己的紓壓管道

 

壓力也是造成腸胃不適的重要原因之一,因此在懷孕期間,找到自己的紓壓方式非常重要。建議孕媽咪們可以在平時做些伸展和散散步,也能在有空的時候做手工藝、看看電影。如果能找到可以專心的事,就可以減緩懷孕脹氣的不適。

 

生活作息建議四:適度的運動

 

運動可同時調節孕婦的心理與生理狀態,有效促進消化道機能。因此建議,每天適度的運動30分鐘 (如:走路),幫助消化吸收,並促進排便,緩解腹脹的狀況。

懷孕脹氣什麼時候會好?開始嘗試改變,就能開心度過孕期

懷孕脹氣的不適,通常會在懷孕16週後左右逐漸改善,但也有可能因為子宮壓迫腸胃,而持續到生產結束。因此,建議孕婦開始嘗試以上的小建議,試著從飲食面、生活面做些改變,就能有效減緩懷孕脹氣,開心地度過孕期。不過,提醒媽咪,若症狀嚴重,還是要記得尋求醫師意見!

 

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資料來源:
孕婦衛教手冊(中文版)-(出版年月:109年3月) | 衛生福利部國民健康署
Pregnancy Gas | American Pregnancy Association