體重該增加多少呢?

鄭丞傑醫生
鄭丞傑醫生審閱 高雄醫學大學婦產科教授暨附設醫院副院長
「為了讓我的寶寶能健康長大,現在開始是不是應該吃比平常多些份量的食物呢?周遭長輩都說我太瘦,一直鼓勵我多增加幾公斤…」

0-2公斤為限
體重的增加對媽媽來說,不是懷孕早期的重點喔!一般建議媽媽們在孕早期體重的增加,以0-2公斤為限,這個時候腹中寶寶的發育並不會大量消耗媽媽的能量,寶寶需要的是關鍵營養素的增加(像是葉酸),而不是熱量的增加。
 
熱量攝取:每日 1450-2100大卡
媽媽們孕早期的熱量需求跟懷孕前差不多,依照媽媽生活強度,熱量攝取應控制在每日 1450-2100大卡之間。
 
同時,媽媽必須了解到「吃得巧」比「吃得飽」來的重要,例如一杯700cc的珍珠奶茶跟2碗糙米飯,兩者均分別提供約700大卡,糙米飯除了澱粉,還包括纖維質、維生素B群及各種礦物質,但珍珠奶茶就只是提供熱量,什麼營養素都沒有。提醒媽媽選擇營養價值高的食物作為飲食來源,滿足寶寶成長需求。
 
媽媽們想了解自己懷孕前、懷孕早期是否過瘦或過重,可以參照下列表格*,並詢問專業營養師,他們會針對情況給予適當的飲食及熱量建議。
 
世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。台灣國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5-24之間,對於身體的健康狀態最好。

成人肥胖定義 身體質量指數 BMI (kg/m2)
過輕 BMI<18.5
正常 18.5≦BMI<24
過重 過重:24≦ BMI <27
輕度肥胖:27≦ BMI <30
中度肥胖:30≦ BMI <35
重度肥胖:BMI ≧ 35

BMI =體重(公斤)/身高(公尺)2

*參考衛生福利部國民健康署


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