吃什麼容易退奶?退奶食物清單大公開

隨著寶寶越大,對於母乳的需求會越來越低,媽媽會發現寶寶吸吮的時間變短,乳汁也漸漸減少。建議的退奶方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配退奶食物,就能幫助媽媽順利退奶。因此,我們準備了退奶食物清單,讓媽媽們可以參考!

退奶有術!常見退奶食物有哪些?

哺乳之路是條漫長的路,許多媽媽希望在結束哺乳後,補充食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,進而順利退奶。退奶食物俯拾即是,常見的退奶食物有哪些呢?

透過常見的退奶食物,可以幫助媽媽退奶

退奶食物清單:

韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜、豆豉

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在媽媽們透過退奶食物,進行退奶的過程中,乳房大小也慢慢恢復到哺乳前的大小。以下也分享正常退奶時的乳房變化。

退奶時的乳房變化:

  • 親餵的媽媽,會覺得寶寶吸完奶後,乳房變得不像以前鬆軟,變得較沉。
  • 瓶餵的媽媽,會覺得擠乳變不好擠、流速較慢,擠完奶沒有鬆軟的感覺。

若媽咪不知道退奶食物怎麼吃,建議諮詢專業泌乳顧問

給媽媽的貼心退奶小叮嚀

準備要退奶的媽媽們,若乳量供過於求,或曾經有乳腺阻塞、發炎的狀況,建議先諮詢專業泌乳顧問,與媽媽個別討論平時擠乳頻率及生活作息,規劃個人的退奶計畫。

額外補充:不小心誤食退奶食物怎麼辦?

若您是還需要給寶寶哺乳的媽媽,在飲食上已經特別謹慎,但可能還是怕不小心吃到退奶食物怎麼辦?

媽媽們如誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性荷爾蒙要有作用,需要大量食用(譬如說餐餐吃)。媽媽只要多攝取發奶食物、多親餵、放鬆心情便可以恢復正常奶水標準。


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