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小撇步對抗孕晚期腰酸背痛

鄭丞傑醫生
鄭丞傑醫生審閱 高雄醫學大學婦產科教授暨附設醫院副院長
最近老是腰痠背痛的,坐也不是、站也不是,有什麼方法可以緩解嗎?

幾乎所有媽媽在這個階段都會遇到這種不適!到了懷孕晚期,媽媽的體重比孕前增加約10-12公斤,寶寶及子宮變大,使媽媽身體重心向前傾,腰背的肌肉、骨骼承受越來越重的重量,隨之而來就是腰痠背痛了;除此之外,懷孕荷爾蒙的影響,使全身肌肉適度放鬆(以利後續媽媽的生產),但對腰部的支撐力減少,也是媽媽懷孕後期容易腰痠背痛的原因之一!

 

幾個注意事項與動作讓媽媽打敗腰酸背痛

  • 避免突然彎腰、起身跟久站,以免媽媽腰部負重太大加重不適。
  • 適度做一些溫和運動:適合孕婦進行的孕婦體操、散步等,可以鍛煉腰、腹及背部肌肉。
  • 使用托腹帶:托腹帶可以分擔媽媽腰部承受的重量,減輕痠痛。
  • 洗澡時,可以用稍微熱一點的水沖洗腰背部,或使用溫毛巾熱敷,舒緩過度緊繃的腰部肌肉。