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孕晚期體重要如何控制呢?

鄭丞傑醫生
鄭丞傑醫生審閱 高雄醫學大學婦產科教授暨附設醫院副院長
都說寶寶在這個階段會快速成長、變重,那我是不是應該多吃點才能幫助寶寶?

5-6公斤為限

孕晚期開始,寶寶增重快速,每週會增加15-30g,胎盤重量也會跟著提高(第九個月時胎盤重達500-650g!),但絕對不是鼓勵媽媽無節制的增重,因為許多媽媽在這個階段,體重增加過快,容易導致生產時不順!

懷孕前的
身體質量指數(BMI)*
完整孕期建議增重量 第二及三期每周增加重量
公斤 公斤/周
< 18.5 12.8-18 0.5-0.6
18.5-24.9 11.5-16 0.4-0.5
25.0-24.9 7-11.5 0.2-0.3
≧30.0 5-9 0.2-0.3
*身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)

孕期媽媽體重過輕,容易:

● 寶寶生長指標如體重跟生長沒有達標(也就是生長遲滯)

 

孕期體重過重,容易:

● 媽媽生產不順(分娩時間拉長)

● 寶寶往後慢性疾病發生率增加(心血管疾病、糖尿病、肥胖)

 

隨時“孕動”起來:

● 適當的工作、家事及相對溫和的運動 (如散步、游泳、瑜伽等)可增加熱量消耗,調節媽媽的體重。

● 持續的運動也能幫助提高媽媽生產時所需要的體力。

 

熱量攝取

與孕中期一樣,媽媽每日熱量需求比孕前期時要增加300大卡。

(想知道孕晚期吃的份量?快來看看孕晚期的飲食原則)