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孕中期體重要如何控制呢?

鄭丞傑醫生
鄭丞傑醫生審閱 高雄醫學大學婦產科教授暨附設醫院副院長
噁心想吐的不適感消失了,真是太棒了!既然胃口變好,我就要來享受許多美食了!

5-6公斤為限
這時期因為噁心感消失,媽媽感到胃口變好,開始享受美食,此時媽媽體重容易迅速增加,需特別留意控制好。我們建議媽媽的體重每月約增加1公斤,整個孕中期控制在5-6公斤內;每個媽媽孕期增重標準會因為孕前體重不同,而有不一樣的建議,媽媽可以參考表格:不同BMI下應增加多少體重。

懷孕前的
身體質量指數(BMI)*
完整孕期建議增重量 第二及三期每周增加重量
公斤 公斤/周
< 18.5 12.8-18 0.5-0.6
18.5-24.9 11.5-16 0.4-0.5
25.0-24.9 7-11.5 0.2-0.3
≧30.0 5-9 0.2-0.3
*身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)

 

孕期體重過輕,容易:

● 媽媽早產、流產

● 寶寶認知能力差

● 寶寶免疫系統發展不良

● 寶寶成年身高較矮

● 寶寶往後慢性疾病發生率增加(心血管疾病等) 

 

孕期體重過重,容易:

● 媽媽容易有妊娠糖尿病、妊娠高血壓

● 寶寶往後慢性疾病發生率增加(心血管疾病、糖尿病、肥胖)

 

隨時“孕動”起來:

● 適當的工作、家事及相對溫和的運動 (如散步、游泳、瑜珈等)可增加熱量消耗,調節媽媽的體重。

 

熱量攝取

媽媽每日熱量需求比孕前期時要再增加300大卡。

(想知道孕中期吃的份量?快來看看孕中期的飲食原則)