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- 如何增加母乳母奶的營養?
如何增加母乳母奶的營養?
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哺乳媽媽的熱量攝取需要增加500大卡，以一般上班族，活動強度適中的媽媽，每日需要2400大卡，均衡攝取六大類食物即可獲得哺乳期所需要的營養來源-母乳營養補充品:
- 優質蛋白質: 豆魚肉蛋類7份+低脂乳品類1.5份
- 熱量來源、礦物質：全穀根莖類4碗
- 維生素、膳食纖維、礦物質：蔬菜3碟+水果4份
- 必須脂肪酸：油脂與堅果種子類6份
產後應注意豆魚肉蛋類不要過量，全穀類及蔬菜水果不要被忽略，才能避免產後維生素攝取不足，例如維生素E、維生素B1、維生素C、鈣質、鐵質等此外，媽媽飲食中足夠的DHA攝取，建議每天至少200毫克，可以幫助提升媽媽乳汁中DHA含量，滿足寶寶大腦及眼睛發育需要。
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