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如何增加母乳母奶的營養?

如何增加母乳母奶的營養?

哺乳媽媽的熱量攝取需要增加500大卡,以一般上班族,活動強度適中的媽媽,每日需要2400大卡,均衡攝取六大類食物即可獲得哺乳期所需要的營養來源-母乳營養補充品:

  • 優質蛋白質: 豆魚肉蛋類7份+低脂乳品類1.5份
  • 熱量來源、礦物質:全穀根莖類4碗
  • 維生素、膳食纖維、礦物質:蔬菜3碟+水果4份
  • 必須脂肪酸:油脂與堅果種子類6份

產後應注意豆魚肉蛋類不要過量,全穀類及蔬菜水果不要被忽略,才能避免產後維生素攝取不足,例如維生素E、維生素B1、維生素C、鈣質、鐵質等此外,媽媽飲食中足夠的DHA攝取,建議每天至少200毫克,可以幫助提升媽媽乳汁中DHA含量,滿足寶寶大腦及眼睛發育需要。