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懷孕後期體重管理-孕晚期該如何控制體重?
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以2200大卡為例,均衡攝取六大類食物獲得孕晚期所需要的營養來源:
-優質蛋白質: 豆魚肉蛋類6.5份+低脂乳品類1.5份
-熱量來源、礦物質:全穀根莖類3.5碗
-維生素、膳食纖維、礦物質:蔬菜類4碟+水果類4份
-必須脂肪酸:油脂與堅果種子類5份
針對孕期容易缺乏的營養素,媽媽需要注意確保攝取:
-蔬菜水果: 增加葉酸和膳食纖維
-全穀類食物: 增加維生素B1
-奶類: 增加維生素B2及鈣質
-堅果類: 增加維生素E
-紅肉: 增加鐵質
這個階段媽媽容易因生理變化而貧血,且寶寶出生後的鐵需要量也要再胎兒時期預先儲存,所以準媽媽此時要注意鐵質的攝取。
懷孕中期懷孕體重增加標準,有什麼特別需要注意的嗎?
1. 建議媽媽的體重每周約增加0.5公斤,整個懷孕中期約增加5-6公斤;懷孕前過瘦或過胖的媽媽則會有不同的懷孕體重增加標準。
2. 均衡飲食及適度熱量攝取:懷孕中期營養補充,此階段每日熱量攝取比懷孕早期多300大卡,並盡量來自新鮮天然的健康食物。
3. 少吃只含熱量、卻不含營養素的食物,如含糖飲料、蛋糕糖果、洋芋片等。
4. 緩和的運動,如散步、瑜珈,可以適度消耗多餘熱量。