• 孕晚期/
  • 懷孕後期體重管理-孕晚期該如何控制體重?

懷孕後期體重管理-孕晚期該如何控制體重?

懷孕後期體重管理-孕晚期該如何控制體重?

以2200大卡為例,均衡攝取六大類食物獲得孕晚期所需要的營養來源:

-優質蛋白質: 豆魚肉蛋類6.5份+低脂乳品類1.5份

-熱量來源、礦物質:全穀根莖類3.5碗

-維生素、膳食纖維、礦物質:蔬菜類4碟+水果類4份

-必須脂肪酸:油脂與堅果種子類5份

 

針對孕期容易缺乏的營養素,媽媽需要注意確保攝取:

-蔬菜水果: 增加葉酸和膳食纖維

-全穀類食物: 增加維生素B1

-奶類: 增加維生素B2及鈣質 

-堅果類: 增加維生素E 

-紅肉: 增加鐵質

 

這個階段媽媽容易因生理變化而貧血,且寶寶出生後的鐵需要量也要再胎兒時期預先儲存,所以準媽媽此時要注意鐵質的攝取。