雀巢1000天營養懶人包：孕1-2周
媽咪懷孕第1-2週
寶寶發展里程碑
寶寶還只是個小細胞，媽媽得再等等才能觀察得到胎兒身長及體重
第 1 週
寶寶現在是一顆圓圓的小球，直徑大約只有150μm（μm=micrometer「微米」，150μm=0.015mm）， 真的很小很小，她（卵子）正等待一個有緣的小蝌蚪出現！
第 2 週
小蝌蚪終於來了！這群「精」銳部隊可必須先通過層層考驗，還必須搶第一、拔得頭籌，才能跟可愛的卵子相見呢！
媽咪生理百科
孕早期體重該增加多少呢？
孕早期體重該增加多少呢？
建議媽咪們在這段期間以增加0-2公斤為限，這時腹中寶寶發育需要的是關鍵營養素的增加，而不是熱量的增加。每日熱量攝取與懷孕前差不多，應控制在1450~2100大卡之間。
選擇營養價值高的食物作為飲食來源，滿足寶寶成長需求
2碗糙米飯
>可以提供給媽媽
澱粉、纖維質、維生素B群及各種礦物質
500毫升珍珠奶茶
>可以提供給媽媽
熱量
營養大補帖
孕早期關鍵營養素：葉酸
孕早期關鍵營養素：葉酸
葉酸是一種維生素，跟寶寶腦部與神經系統發展有很大的關聯，建議媽媽整個孕期每日都要攝取到 600微克的葉酸。尤其孕早期正是寶寶發展腦部及神經系統的關鍵時期，缺乏葉酸的攝取容易造成讓寶寶在腦部及神經發展上永久性的傷害，媽媽要特別注意喔！
該怎麼攝取葉酸呢？
- 許多食物中都含有豐富葉酸，如花椰菜、菠菜、蘆筍、扁豆、草莓、芭樂及動物的肝臟
- 葉酸易溶於水中，若是食物儲存太久、煮太久或高溫下烹調，都會容易造成食物中葉酸的流失
- 避免飲用讓身體對葉酸的吸收受到限制的飲料，如茶及酒類
外食孕媽咪該如何補充葉酸呢？
根據調查，台灣79%為外食族，且高達97%營養攝取不均衡。
建議懷孕期間可利用專為孕媽咪設計的營養綜合維他命補充一天所需營養素！
重要聲明：懷孕期間及分娩後攝取營養均衡的飲食，可幫助支持母乳餵哺。寶寶出生後前6個月建議以純母乳餵哺，爾後應給予充足且營養的副食品，配合持續的母乳餵哺直到寶寶2歲及以上。
為讓此訊息更符合您的需求，請提供您寶貴的意見，謝謝！
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