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懷孕怎麼吃?媽咪營養百大問題集

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孕早期-DHA孕婦何時吃?懷孕早期就該開始補充DHA嗎?

DHA是胎兒生長發育所需的重要脂肪酸,尤其在大腦和眼睛組織中的DHA比例最高,因此聯合國農糧組織(FAO)及歐洲食品安全局(EFSA)針對懷孕婦女都建議需要提高飲食中DHA的攝取量每天至少200毫克,確保媽媽維持體內充足的DHA,才能滿足寶寶成長需要。
適量攝取油脂含量高的魚類,如沙丁魚、鯷魚等,都可幫助補充孕期所需的DHA。此外,美國食品藥品管理局(FDA)建議孕婦應避免高濃度重金屬汙染的魚種,例如鯊魚、旗魚等,如果吃到這類魚,應限制每週攝取量不超過12盎司(370公克)。
不吃魚的孕婦因不易從食物攝取足夠的DHA,所以可考慮服用魚油補充品。